בואו נדבר על הצלחה. אנסה להעביר את המסר מתוך העולם שלי, עולם הכושר והתוצאות. קמתם בבוקר ואמרתם לעצמכם "היום אני אצליח"? משפט קצת מסוכן. הצלחה משמעותה השגת 100% מהיעדים שהצבתם לעצמכם. כמה פעמים אמרתם לעצמכם ממחר אתחיל דיאטה ונשברתם אחרי יומיים? כמה פעמים לא הצלחתם לסיים את הסט האחרון באימון? עם כמה שאתם תותחים, יש…
חג השבועות שנתפס בעיני רבים כחג בריא הכולל בתוכו מוצרי חלב, פירות, ירקות ודגנים המספקים לנו סידן, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים מתגלה כאליה וקוץ בה. בסעודות החג לרוב נמצא פשטידות, פסטות, ירקות ממולאים, עוגות גבינה ואף סלטים, המכילים שמנת 32%, גבינות עתירות שומן, אגוזים שונים וחמאה אשר תורמות קלוריות רבות לארוחה . כמה קלוריות? התשובות לפניכם,…
עקרונות והנחיות כלליות לתזונה לפני, במהלך ולאחר האימון מרינה שלייפמן, בעלת תואר בתזונה ומאמנת כושר אישית בטריינר4לייף. הרבה פעמים במהלך האימון אני נתקלת בתפועות בהם אנשים, מרגישים סחרחורת,בחילה,חולשה עקב תכנון לקוי של התזונה ,דבר הפוגע באיכות האימון ואף יכול לפגוע בשרירים שלנו ובבריאותינו. לכן,אם אתם עוסקים בספורט מקצועי או חובבני וחשוב לכם להפיק את המירב…
חנוכה הוא חג המתאפיין במאכלים ספוגים בשמן ועשירים בקלוריות. מסורת זאת נשמרת לזכר הסיפור המקסים על פח השמן הקטן שנמצא בבית המקדש שהיה אמור להספיק להדלקת המנורה ליום אחד בלבד וקרה "נס" והוא הספיק לשמונה ימים. סיפור השמן מעלה סוגיה תזונתית חשובה מאוד, איך אפשר לצרוך שמן בכמות נכונה? אני נתקלת לא פעם בשאלות מעניינות…
מכירים את זה שאתם חוזרים מיום עבודה ארוך,עייפים ומורעבים ומתחילים לזלול את כל מה שבא ליד. אז כתבתי כמה טיפים שיכולים לעזור לנו לשלוט בכמות האוכל שאנו אוכלים בארוחה וכך לקדם אותנו צעד אחד קדימה למטרה ולתוצאות אליהם אנו שואפים: החלו את הארוחה בשתיית 2 כוסות מים. שלבו בארוחה ירקות מגוונים- ירקות ימלאו את הקיבה…
אני זוכר לפני מספר שנים שכתבו בעיתונים (כן, אז עוד קראנו עיתונים מנייר) שטיפול אצל פסיכולוג הפך לטרנד חזק במיוחד במדינת תל אביב. ואם פעם שעה שבועית אצל פסיכולוג הייתה סמל סטטוס שהוא MUST, היום המאמן כושר האישי תפס את מקומו. לא בשל ידיעותיו ותבונתו, אלא בעיקר בזכות היכולת שלו להקשיב ולהכיל אתכם, על כל…
לאחרונה גוברת המודעות לארוח חיים בריא ספורטיבי ורבים מאיתנו מחפשים מסגרת נוחה ויעילה לאימונים לשיפור הכושר והבריאות. ההמלצה הרפואית היא ביצוע 3 אימוני כושר שבועיים לפחות, אז מה בעצם אנחנו מנסים להשיג. אנשים פונים למסגרות כושר שונות בתקווה לשפר הישגים גופניים מנטליים. חלק מן התוצאות השכיחות והמבוקשות ביותר הן ירידה במשקל וחיטוב הגוף, עלייה…
רבים מכם שקוראים את הכתבה הזו, אני מאמין שקוראים כתבות שונות בתחום הבריאות והתזונה מכאן ומכאן, ופעמים רבות נתקלים בסתירות כאלו ואחרות בין מאמרים וכותבים שונים. כל כותב מושפע מגישה מסוימת אותה מעלה על הכתב ולכם נדרשת פעולת הסינון. אתם בטח שואלים את עצמכם מספר שאלות:
הרשו לי להכיר לכם את ר', שעקב סיבות אישיות שמה נשאר שמור במערכת. את ר' הכרתי לפני קרוב לשנה כשהגיעה אליי לסטודיו. לאחר שסיפרה לי שבאף חדר כושר לא מוכנים לקבל אותה עקב הנכות שלה, היא שאלה אותי האם אוכל לעזור לה להתחיל להתאמן והאם תוכל להגיע לתוצאות טובות. על מנת להבין את השאלה של…
התחילו את הארוחה שלכם באכילת מרק– הרבו לאכול מרקים המכילים הרבה ירקות,הם עשירים בנוגדי חמצון ,תורמים לתחושת השובע וגורמים לנו לשלוט בכמויות האוכל בארוחה וכמובן מחממים את האווירה. תעדיפו מרק ירקות , מרק עוף או קטניות (למשל מרק עדשים) שאתם מכינים בבית והימנעו מהוספת קרוטונים,שקדי מרק, תפוחי אדמה ופסטה המכילים המון קלוריות. בנוסף מצורף מתכון למרק ירקות…
